na sile i mase

Robert - wystarczy ci ogólnorozwojówka 3 razy w tygodniu. BEZ ZBYTNIEJ SPECJALIZACJI. Zadbaj o inne cechy jak szybkość, zwinność czy gibkość - tego nie wyrobisz na siłowni, a w późniejszym wieku to już nigdy nie będzie ci tak łatwo jak teraz. Za porządny trening siłowy to się weź jak skończysz 17 lat. A masa w wieku 14 lat? prawie każdy 14-latek [...]

na nogi to lepsze będzie wykroki ze sztangą/hantlami: 4 serie 12/12/10/10 + zginanie podudzi na maszynie leżąc 4 serie 12-12-10-8 + przysiady ze sztangą 15/12/10/10 Ja taki trening mam od od jakichś 3 miechów i daje naprawdę dobre efekty.Budujesz mase, zwiększając siłę i wyskok( jeżeli ci na nim zależy).

Chcesz robić masę/siłę i gubić tłuszcz na brzuchu?

planu nie czytalem ale juz ocenie Sile robi sie gdy juz ma sie konkretny staz i mase a ty nie masz ani 1 ani 2 co do "diety" to nie ejst dieta to jest nic, aby nabrac masy potrzbeujesz dodatniego bilansu kalorycznego ktory ma byc wyliczony. ja jem 2x wiecej kccal na sniadanie niz ty w calym dniu

Co jest dobrze? NIC nie jest dobrze, jak można ćwiczyć 2 małe partie 6 dni w tygodniu? Co chcesz przez co zyskać? Bo na pewno nie masę i siłę. Ten plan to jakaś parodia jest, gorszego dawno na forum nie widziałem. Nie dziwie się że ćwiczysz 2-3 miesiące a w bicepsie dalej 28cm i tylko 40kg na klatkę. Puki nie zmienisz podejścia przez długi czas [...]

Jeszcze mam takie pytanko. Jak wjade na bombe i bede silniejszy, to jak sie bede z kims nap*****lal na ulicy to moje uderzenia beda mocniejsze, niz jakbym w ogole nie byl na bombie ?? Tu masz odpowiedź jak zrobić cykl na..."siłę, masę i p******nięcie" :D https://www.sfd.pl/Meta_do_enana_-t1186815.html

[...] mi doradzili kumple a inne partie ciala trenowac programem HST. To jaki trening na brzuch bys mi doradzil na utrate tluszczu?I czy jest to mozliwe wogole zeby zrobic taki trening gdzie spale tluszcz na brzuchu oraz zrobie trening na sile/mase na inne partie ciala? Ten wyzej trening dobry jest? Zmieniony przez - alokad w dniu 2008-10-13 09:24:59

[...] + 40 mint aeroby po treningu było gorzej ale schodzi no i sumplementacja była, teraz mam cykl wino +tesc . Juz 5 tyg jeszcze 3 zostaly. Dieta nie zbyt bo weszlo mi w sile i sporą mase miesniową . Teraz chce odstawic tescia bo to od niego tak wodą podszedlem i przez te 3tyg ostrą diete redukcyjną i przedłużyć aeroby na 1h po treningu [...]

Postanowiłem zastąpić prostowanie ramion na wyciągu na pompki na poręczach i wyrzucić rozpiętki. Dodam też na koniec treningów łydki/kaptury. Tylko co zrobić, żeby zwiększyć objętość, 4 serie 12,10,8,6 lub 12,10,8,8 mogą być? A może 5x5, tylko to chyba raczej na siłę a nie na masę?

1. Ma to być raczej amatorka (walki uliczne, bramka) 2. Środki raczej na suchą masę(mięśniową)meta+prop+wino 3. co polecał byś? Ale myślę że plan na siłę był by dobrym rozwiązaniem co Ty na to? 4. Czy schudnę sporo? Zmieniony przez - Buraqu w dniu 2011-10-20 19:42:43 Zmieniony przez - Buraqu w dniu 2011-10-20 19:43:42

a ja sie z Wami nie zgodze. uwazam ze przy spelnieniu okreslonych warunkow mozna budowac i mase, i sile trenujac raz w tygodniu. z tym ze trzeba duzego doswiadczenia i znajomosci wlasnego organizmu. zreszta majac malo czasu, mozesz kombinowac a nie np zawsze w poniedzialek itp... gdzie mysl tworcza, dlaczego by nie co 5 dni? albo dlaczego by nie [...]

Jesli już to nie ćwicz tylko klatki. Najlepiej wszystkie partie. Ćwiczenia takie jak na mase z wolnymi ciężarami (sztanga i hantle) nie na maszynach a powtórzenia to od 3 do 6 oczywiście nie licząc brzucha i łydek (chyba). Przerwy między seriami powinny byc dłuższe tak około 3 a nawet do pięciu minut na duże grupy. Bardzo ważne jest żebys najpierw [...]

na wytrzymalosc i siłe to trening obwodowy nawet bez ciezarów, tylko ciało. Ja robilem pompki, pompki stojac na rekach pod sciana, brzuszki, podcaganie na drazku, unoszenie nóg w zwisie, przysiady, troche hantelkami machalem 5kg rozne cwiczenia na barki biceps i triceps, az bedziesz padal na "pysk". biganie jak cos to pt i nd jakas [...]

[...] Twoj max. na laweczce to 55 kg to cwiczyc powinienes w ostatniej serii ciezarem 44 kg. Pamietaj ze nie cwiczy sie z reguly ciezarami max. (chyba ze sie typowo cwiczy na sile - ale to Ciebie nie dotyczy aktualnie). Wyciskanie na klate u Ciebie wygladaloby np. tak: rozgrzewka gryfem: 10x20 kg 1s.: 8x30 kg, 2s.: 8x35 kg, 3s.: 6x40 kg, 4s. 6x44 [...]

[...] robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny dla oka , oczywiscie ZMIEN CWICZENIA , cwiczenia zmieniaj co 6 tygodni [...]

[...] ledwo robie a zalozona jest progresja. Reszta okej. Procz podciagania i dipsow - tutaj tez jest walka zawsze, ale i ciezar podobny ciagle bo nie dokladam za duzo. Chce sie teraz skupic na podstawowych cwiczeniach. Mam nadzieje na mase i sile. Jakies rady/sugestie/krytyka? Bylbym wdzieczny Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2012-12-18 21:26:29

wyniki masowe masz ok "ale na inne partie nie odczuwam takich efektow silowych np : barki , bic, tric ." -- hst nie jest programem na siłe! tylko na mase i powinno się go oceniać właśnie pod kątem efektów masowych, a nie siłowych "Teraz jak bym zaczynal HST to juz od 10 - tek ???" -- tak, co jakiś czas możesz opuszczać 15stki, [...]

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

Szedłem w tym kierunku aby w planie na siłę pracować na obciążeniu na jakim ostatnio skończyłem masę, a na hipertrofii pracować na niższym ciężarze z większym zakresem powtórzeń. Mógłbyś trochę bardziej rozwinąć ostatnie zdanie? :) I jeszcze jedno pytanie. Zamierzam w niedługim czasie się przebadać (głownie krew). Czuję się dobrze ale do 30 [...]

autor: Jarek Dymek CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie [...]